วิธีป้องกันสิวที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

สวัสดีครับ ผมซอ มินโฮ ผู้อำนวยการใหญ่ EPISODE CLINIC ครับ

ตอนที่ 2 ของซีรีส์เกี่ยวกับสิว: ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ วิธีการป้องกันสิวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

การเข้ารับ การรักษาสิว ที่โรงพยาบาลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่...

หากคุณไม่ ดูแลผิวที่บ้าน การรักษาสิวก็จะได้ผลเพียงครึ่งเดียวเท่านั้น

ฉันจะแนะนำ พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ช่วยป้องกันสิว ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ฉันแบ่งปันกับผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาสิวที่โรงพยาบาล

1. ล้างหน้า

ทุกวันนี้ทุกคนก็ดูแลบ้านกันเป็นกิจวัตรพื้นฐานอยู่แล้วไม่ใช่เหรอ!? ฮ่าๆ

ในโพสต์ที่แล้ว ฉันได้กล่าวว่า สิว เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ผิวที่ตายแล้วอุดตัน รูขุมขน ทำให้ไขมันในผิวหนังค้างอยู่

ในกรณีเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้อง ทำความสะอาดอย่างทั่วถึง เพื่อป้องกันไม่ให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วอุดตันรูขุมขน

อย่างไรก็ตาม หากคุณล้างหน้าบ่อยเกินไปหรือแรงเกินไป

ในทางตรงกันข้าม อาจเกิดการระคายเคืองผิวหนังเพิ่มขึ้น และ การหลั่งน้ำมันจากต่อมไขมัน ก็อาจเพิ่มขึ้นด้วย

วิธีการทำความสะอาดผิวหน้าที่แนะนำสำหรับผิวที่เป็นสิวมีดังนี้

1. ความถี่ในการล้างหน้า: วัน ละสองครั้ง (ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ ควรล้างหน้าให้สะอาดวันละสองครั้ง)

2. ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด: โฟมล้างหน้าที่ มีความเป็นกรดอ่อนๆ

3. อุณหภูมิ: ใช้ น้ำอุ่น (อย่าใช้น้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไป)

4. วิธีการล้างหน้า: ล้างหน้าให้สะอาดด้วยน้ำสะอาด หลังล้างหน้าเสร็จ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งตกค้างเหลืออยู่

เห็นไหม ไม่ยากเลยใช่ไหม? คุณแค่ต้องทำตามกฎสี่ข้อนี้ : ซักสองครั้ง ใช้น้ำอุ่นที่มีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ และล้างออกให้สะอาด

จริงๆ แล้ว ถ้ามันซับซ้อนเกินไป ก็จะทำตามที่บ้านได้ยาก ดังนั้นสุดท้ายฉันก็เลยไม่ได้ทำ

2. อย่าใช้มือไปสัมผัสสิว

สิว... ถ้าฉันเห็นมัน ฉันอยากจะบีบมันด้วยมือเหลือเกิน

แค่เห็นก็รู้สึกรำคาญแล้ว

บนมือมีเชื้อโรคที่มองไม่เห็นอยู่มากมาย

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการบีบสิวด้วยมืออาจให้ความรู้สึกพึงพอใจในขณะนั้น แต่บนมือของคุณมี แบคทีเรียที่มองไม่เห็นอยู่หลายชนิด

หากคุณสัมผัสสิวในขณะที่ยังเป็นเช่นนี้ แบคทีเรีย เพิ่มเติมอาจเข้าไปในบริเวณที่เป็นสิว ซึ่งอาจทำให้การอักเสบรุนแรงขึ้นได้

หากเกิดแผลเป็นในลักษณะนี้ การกำจัดออกจะต้องใช้ค่าใช้จ่ายและความพยายาม มากกว่าเดิมมาก

หากคุณต้องการกำจัดสิวที่เป็นอยู่ให้หายทันที ในสภาพแวดล้อมที่ถูก สุขอนามัย

แนะนำให้เข้ารับ การรักษาด้วยการดูดสิ่งสกปรกออก อย่างสะอาด

3. เครื่องสำอาง

คำถามที่คนส่วนใหญ่ถามคือ เครื่องสำอางล่ะ?

สรุปได้ว่า ห้ามใช้เครื่องสำอางราคาแพง และ ห้ามใช้เครื่องสำอางที่มีส่วนผสมของน้ำมัน เด็ดขาด

คุณแค่ต้องทำตามสองสิ่งนี้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีตรวจสอบง่ายๆ คือการเลือกใช้เครื่องสำอาง ที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน (noncomedogenic)

เครื่องสำอางที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน หมายถึง ผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อลดโอกาสการอุดตันรูขุมขนและการเกิดสิว

ผลิตภัณฑ์ที่มีข้อความ "ผ่านการทดสอบว่าไม่ก่อให้เกิดการอุดตันของรูขุมขน" บนบรรจุภัณฑ์

เครื่องสำอางราคาแพงนั้นไม่มีอะไรดีเลยแม้แต่น้อย

หากคุณเจาะลึกเข้าไปในอุตสาหกรรมเครื่องสำอาง คุณจะพบว่าต้นทุนของส่วนผสมนั้นน้อยกว่า 10% และ มากกว่า 70% หมดไปกับค่าใช้จ่ายด้านการตลาดและการจัดจำหน่าย

การซื้อเครื่องสำอางราคาแพงก็เหมือนกับการจ่าย ค่าโฆษณาให้กับนางแบบของบริษัทเครื่องสำอางนั้นๆ นั่นเอง

สิ่งสำคัญที่สุดคือควรตรวจสอบ ส่วนผสมของเครื่องสำอาง ก่อนซื้อ

ฉันจะโพสต์คำแนะนำเกี่ยวกับเครื่องสำอางในโพสต์แยกต่างหาก

โปรดปฏิบัติตามกฎเหล่านี้: 1. ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพง 2. เลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดการอุดตันรูขุมขน

4. พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน★★

อันที่จริงแล้ว พฤติกรรมในชีวิตประจำวันเหล่านี้สำคัญที่สุด หากสามสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นนั้นมีไว้เพื่อควบคุม ความมันหรือสิวที่มีอยู่แล้ว...

พฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีผลต่อการควบคุม การหลั่งไขมันใต้ผิวหนังโดยตรง

ฉันจะอธิบายพฤติกรรมในชีวิตประจำวันโดยแบ่งออกเป็นสามหมวดหมู่ ได้แก่ การนอนหลับ อาหาร และสุขอนามัย

1) การนอนหลับ

...นี่คือสิ่งที่คนยุคใหม่ รวมถึงตัวผมเอง ขาดแคลนมากที่สุด แต่กลับต้องการมากที่สุด

การอธิบายกลไกโดยละเอียดจะซับซ้อนเกินไป ดังนั้นผมจะกล่าวเพียง ข้อสรุป เท่านั้น

การนอนหลับไม่เพียงพอ → ความเครียดที่เพิ่มขึ้น → การหลั่งไขมันที่เพิ่มขึ้น

ทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดต่างก็ทำให้ร่างกาย หลั่งฮอร์โมนความเครียด มากขึ้น

ในเชิงวิวัฒนาการ เนื่องจาก ผิวหนังมีความอ่อนไหวต่อความเสียหาย ในสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียด การหลั่งน้ำมันจากต่อมไขมันจึงเพิ่มขึ้น เพื่อ เสริมสร้างเกราะป้องกันผิว

นอกจากนี้ยังช่วยเร่ง การสมานแผล เมื่อเกิดการบาดเจ็บอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม

คุณอาจมองว่านี่เป็นฟังก์ชันที่จำเป็นในช่วง ยุคดึกดำบรรพ์ ของการล่าสัตว์และเก็บเกี่ยว และเป็น กลไกการป้องกันที่ไม่จำเป็น สำหรับมนุษย์ยุคใหม่ แต่ก็ยังคงมีอยู่

ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้รักษา รูปแบบการนอนหลับให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ เพื่อ ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน

2) อาหาร★★★

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสิว

คุณบอกว่ามันไม่เคยมีมาก่อน แล้วทำไมตอนนี้มันถึงแตกต่างออกไปล่ะ?

นี่เป็นหนึ่งในคำถามที่ผู้ป่วยสิวถามบ่อยที่สุด

อาหารมีผลต่อสิวหรือไม่?

อันที่จริง คำตอบทางการแพทย์สำหรับคำถามนี้คือ

มันเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยเมื่อเวลาผ่านไป

ในอดีตเคยเชื่อกันว่า "อาหารและสิวไม่เกี่ยวข้องกัน"

ในตำรา โรคผิวหนัง ก่อนๆ

มีคำอธิบายมากมายที่ระบุว่าอาหารและสิวไม่ได้มีความเกี่ยวข้องกันโดยตรง

ในมุมมองนี้

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 1969 (ผลของช็อกโกแลตต่อสิว) มีผลกระทบอย่างมาก

จากการศึกษาพบว่าการกินช็อกโกแลตไม่ได้ทำให้สิวแย่ลง และ

เป็นเวลานานหลังจากนั้น

อาหารไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิว

ความเข้าใจที่ว่า... ได้แพร่หลายไปทั่วแล้ว

แต่

ผลการวิจัยล่าสุดได้เปลี่ยนแปลงความคิดนี้ไปบ้างแล้ว

เมื่อพิจารณาจากงานวิจัยล่าสุด

ผลการวิจัยเริ่มปรากฏออกมาแล้ว ซึ่งบ่งชี้ว่าอาจมี ความเชื่อมโยงบางอย่างระหว่างอาหารและการเกิดสิว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง พฤติกรรมการบริโภคอาหารดังต่อไปนี้

มีงานวิจัยชี้ว่ามันอาจ ทำให้สิวแย่ลงได้

หาก คุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง (เช่น เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้ ช็อกโกแลต เค้ก เป็นต้น)

→ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

→ กระตุ้นให้ระดับอินซูลิน, IGF-1 และแอนโดรเจนเพิ่มสูงขึ้น

→ การหลั่งไขมัน, การเพิ่มขึ้นของเคราตินในรูขุมขน, ปฏิกิริยาการอักเสบ

มันกระตุ้นให้เกิด.

ดังนั้น แทนที่จะตัดอาหารบางชนิดออกไปโดยไม่มีเงื่อนไข

หลีกเลี่ยง การบริโภค อาหาร หรือ เครื่องดื่มที่ มีน้ำตาลสูงมากเกินไป

นี่เป็นวิธีการบริหารจัดการที่สมจริง

และในทางคลินิก ในกลุ่มคนที่เพิ่งมีสิวขึ้นเยอะ...

ฉันมักทาน อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกาย เป็นประจำ

มันยาวขึ้นเรื่อยๆ ขณะที่ฉันกำลังจัดเรียงเนื้อหา

ผมจะอธิบายกลไกนี้โดยละเอียดในโพสต์ถัดไป!

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ

อดีต

อาหารกับสิวไม่เกี่ยวข้องกัน

วันนี้

พฤติกรรมการรับประทานอาหารบางอย่างอาจทำให้สิวแย่ลงได้

แต่

อาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดหรือรักษาสิวได้

แต่ละบุคคลมีความแตกต่างกัน

3) การจัดการด้านสุขอนามัย

สิวไม่ใช่แค่ปัญหาผิวหนังธรรมดา

นอกจากนี้ยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน และ สุขอนามัย ด้วย

บนสิ่งของที่สัมผัสกับผิวหนัง มักจะมีไขมันและเซลล์ผิวที่ตายแล้วสะสมอยู่มากกว่าที่คาดไว้ และ แบคทีเรีย ก็เพิ่มจำนวนได้ง่ายเช่นกัน

ดังนั้น สิ่งของที่สัมผัสกับผิวหนังบ่อยๆ

การรักษาความสะอาดผิว ช่วย ป้องกันสิว ได้เช่นกัน

ตัวอย่างสินค้าที่น่าสนใจมีอะไรบ้าง?

(1) ปลอกหมอน

หมอนมีคราบไขมันที่ผิวหนังผลิตออกมามาก โดยเฉพาะขณะนอนหลับ รวมถึง เซลล์ ผิวที่ตายแล้ว ซึ่งหลุดลอกจากใบหน้า และ แบคทีเรีย ที่อาศัยอยู่บนหมอน

ถ้าใบหน้าของคุณยังคงสัมผัสกันในสภาพนี้ต่อไป

ในบางกรณี สิวอาจแย่ลงได้

ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ เปลี่ยนปลอกหมอนประมาณสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้ง

(2) หน้ากาก

หากคุณสวมหน้ากากอนามัยเป็นเวลานาน ความชื้นจะสะสม และ แบคทีเรียสามารถแพร่พันธุ์ได้ง่าย ใน ที่อบอุ่นและชื้น

ดังนั้น จึงแนะนำ ให้เปลี่ยนหน้ากากอนามัยบ่อยๆ หากเป็นไปได้

(3) สมาร์ทโฟน

นี่เป็นจุดที่หลายคนมองข้ามไปอย่างน่าประหลาดใจ

บนสมาร์ทโฟน มีเชื้อโรคมากกว่า ที่คุณคิด (ว่ากันว่าถ้าไม่เช็ดทำความสะอาดบ่อยๆ มันจะสกปรกกว่าโถส้วมเสียอีก)

เมื่อสมาร์ทโฟนสัมผัสใบหน้าของคุณขณะกำลังสนทนาทางโทรศัพท์

แบคทีเรียสามารถแพร่กระจายไปยังบริเวณที่เป็นสิว ได้

ดังนั้น การล้างข้อมูลในสมาร์ทโฟนเป็นประจำ จึงเป็นความคิดที่ดี

(4) ผม

เมื่อไขมันจากเส้นผมและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมสัมผัสกับผิวหน้า

สิวขึ้นที่หน้าผาก เป็นเรื่องปกติ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ ผลิตภัณฑ์แว็กซ์หรือน้ำมันจัดแต่งทรงผม

ควรหลีกเลี่ยงไม่ให้ปลอกหมอนสัมผัสกับหน้าผาก และ ควรสระผมให้สะอาด ก่อนเข้านอน (ซึ่งเกี่ยวข้องกับปลอกหมอนด้วย...)

5. สรุป

การดูแลที่บ้านเพื่อป้องกันสิวคือ

1. ล้างหน้าวันละสองครั้ง

2. อย่าเอามือไปสัมผัสสิว

3. หลีกเลี่ยงเครื่องสำอางที่อุดตันรูขุมขน

4. การจัดการวิถีชีวิต (การจัดการความเครียด) เช่น การนอนหลับ อาหาร และสุขอนามัย

ถ้าคุณทำตามสี่สิ่งนี้ให้ดี

คุณสามารถลดโอกาสการเกิดสิวได้อย่างมาก

บทความถัดไปจะกล่าวถึง ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายกับสิว

ฉันจะอธิบายเรื่องนี้โดยละเอียดเพิ่มเติม